Как научить себя засыпать в пол двенадцатого и выспаться до утра без проблем

Бессонница в пол второго ночи может быть настоящей проблемой. Но есть несколько проверенных способов, которые помогут вам справиться с этой неприятностью и получить качественный сон.

Установите регулярный режим сна, ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время.

Проведите расслабляющую ритуал перед сном, например, выпейте травяной чай или прогуляйтесь перед сном.

Избегайте употребления кофеином и других возбуждающих веществ перед сном.

Создайте комфортные условия для сна в своей спальне: тихий и прохладный воздух, удобная постель, темные шторы

Попробуйте расслабляющие методы, такие как медитация или йога, перед сном.

Постепенно снижайте активную физическую и умственную активность ближе к вечеру, чтобы успокоить организм перед сном.

Избегайте сильных эмоциональных истощающих переживаний перед сном.

Пользуйтесь приятными ароматами, такими как лаванда или мята, для создания атмосферы релаксации в вашей спальне.

Используйте специальные музыкальные композиции или звуки природы, которые помогут вам расслабиться и заснуть.

Попробуйте горячий душ перед сном для расслабления мышц и создания ощущения уюта.