Лучший способ проснуться свежим и бодрым после сна.
Узнайте, в какой фазе сна лучше просыпаться, чтобы быть энергичным весь день. Советы и рекомендации для качественного пробуждения.
Постепенно увеличивайте время будильника каждую неделю на 15 минут.
Секрет как просыпаться бодрым. Фазы сна
Создайте спокойную атмосферу в спальне перед сном.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Просыпайтесь на протяжении легкой фазы сна, когда организм находится в состоянии поверхностного сна.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Распланируйте свой сон так, чтобы уложиться в несколько полных циклов сна.
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
Избегайте употребления кофе или алкоголя перед сном, чтобы не нарушить качество сна.
В какую фазу сна лучше просыпаться
Поддерживайте регулярный режим сна и бодрствования, в том числе в выходные дни.
Применяйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
Избегайте использования устройств с ярким экраном перед сном, чтобы не снизить выработку сна.
Создайте комфортные условия для сна: удобная кровать, темный и тихий окружающий интерьер.
Фазы сна. Когда лучше просыпаться?- Анна Лосева 12 +
Используйте ароматерапию со спокойными запахами, такими как лаванда или мелисса, для снятия напряжения и улучшения сна.