Оптимальное количество часов сна для взрослого человека: насколько спать чтобы быть выспавшимся

Узнайте, сколько времени нужно спать, чтобы полностью отдохнуть и быть полным сил весь день. Узнайте как избежать проблем со сном и повысить качество своего сна.

Регулярно следите за своим сновидением и рабочим графиком, чтобы постоянно высыпаться.

Избегайте использования гаджетов перед сном, чтобы не нарушать сопортные процессы организма.

Избегайте употребления алкоголя и кофе перед сном - это может негативно сказаться на качестве сна.

Создайте комфортные условия для сна: подберите удобный матрас и подушку, поддерживайте комнату в температурном режиме от 18 до 20 градусов.

Проводите время на свежем воздухе и физически нагружайте себя в течение дня, чтобы спустя время легко засыпать.

Утром не откладывайте активность на поздний вечер, чтобы не испытывать сложностей с засыпанием поздно вечером.

Постепенно усмиряйте свою активность перед сном: расслабляющая музыка, теплая ванна или чтение книги помогут снять напряжение и улучшить сон.

При необходимости взрослым людям можно провести короткий дневной сон в течение 20-30 минут для быстрого восстановления работоспособности.

Избегайте длительных поздних пробуждений по выходным, чтобы не нарушить ваш циркадный ритм.

Поддерживайте регулярный режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы ваш организм привык к определенному расписанию.