Секрет качественного сна: оптимальная продолжительность и режим сна
Узнайте, сколько времени нужно выделять для сна, чтобы ощущать себя отдохнувшим и энергичным. Познакомьтесь с рекомендациями по созданию оптимального режима сна для сохранения хорошего самочувствия и продуктивности в течение дня.
Установите постоянное время ложиться спать и просыпаться каждый день.
Денег нет! Госдума выкатила сенсационное признание. В Питере пропал бензин
Создайте комфортные условия для сна: тишина, темнота и удобная температура в комнате.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и тяжелой пищи перед сном.
Как правильно спать: во сколько ложиться, сколько спать, что мешает выспаться
Организуйте релаксационные процедуры перед сном, например, прогулки или медитацию.
Ты не умеешь спать
Используйте удобный и правильно подобранный матрац и подушку для поддержки правильной осанки во время сна.
⚡Путин слаб, скоро будет новая попытка переворота. БАЙДЕН И ШОЛЬЦ РАСКРЫЛИ КАРТЫ/Обманутый россиянин
Оптимальная продолжительность сна для многих взрослых составляет около 7-9 часов в сутки.
Избегайте задерживать сон по выходным: постоянный режим сна помогает организму поддерживать биологический ритм.
При необходимости в течение дня сделайте короткую дремлю: около 20-30 минут помогут восстановить энергию.
\
Избегайте использования электронных устройств перед сном: экраны мешают организму расслабиться и заснуть.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Создавайте уютную и спокойную атмосферу в спальне: свежий воздух и приятная ароматерапия помогут улучшить качество сна.
КАК Высыпаться за 2 Часа в Сутки? Узнай 5 Секретных Техник!