Какое количество часов сна считается нормальным для человека?

Узнайте, сколько нужно спать, чтобы быть здоровым и энергичным. Правильный сон играет важную роль в поддержании физического и психического здоровья.

Для взрослого человека оптимальная продолжительность сна составляет от 7 до 9 часов в сутки.

Не старайтесь компенсировать недостаток сна в выходные дни, лучше поддерживать регулярный режим сна.

Установите темный и тихий режим в спальне для создания оптимальной атмосферы для сна.

Избегайте употребления кофеинодержащих напитков и алкоголя перед сном, так как они могут помешать засыпанию.

При необходимости можно сделать дневное полдрема, но не более 20-30 минут, чтобы не нарушить ночной сон.

Создайте регулярный распорядок сна, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.

Предпочтительно проводить время в спальне только для сна и отдыха, и избегать работы и других активностей в кровати.

Создайте комфортные условия для сна: выберите подходящий матрас и подушку, обеспечьте прохладную и свежую температуру в комнате.

Занимайтесь физической активностью регулярно, но не ближе чем за 2 часа до сна, чтобы организм успел снять напряжение.

Избегайте чрезмерных занятий вечером, чтобы не стимулировать мозг и не затруднить засыпание.