Почему не получается выспаться и как победить бессонницу?

Не можете наладить сон и каждое утро просыпаетесь уставшим и раздраженным? Прочитайте наши советы, чтобы узнать, как справиться с проблемой плохого сна и начать каждый день с бодрости и энергии.

Создайте комфортную атмосферу в спальне. Убедитесь, что в вашей комнате нет яркого освещения и посторонних шумов.

Постепенно настраивайтесь на сон. Перед сном не занимайтесь активными занятиями, а лучше почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.

Избегайте употребления кофеином и алкоголя перед сном. Они могут существенно повлиять на ваш сон.

Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

Используйте релаксационные техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.

Попробуйте выполнять физические упражнения в течение дня. Физическая активность помогает улучшить качество сна.

Избегайте перекусов перед сном. Легкий ужин за 2-3 часа до сна будет более питательным и способствует лучшему сну.

Используйте темную и прохладную комнату для сна. Приведение комнаты в нужную температуру и создание полного темноты поможет улучшить качество сна.

Постепенно отключайте электронные устройства перед сном. Синий свет, излучаемый экранами, может оказывать негативное влияние на сон.

Установите регулярный режим сна, в том числе и по выходным. Восстановление баланса и поддержание регулярности помогут вам лучше спать и просыпаться свежим каждое утро.