Что делать, если вы просыпаетесь в 2 часа ночи и не можете заснуть
Если вы постоянно просыпаетесь в 2 часа ночи и испытываете проблемы с засыпанием, есть несколько стратегий, которые могут помочь вам вернуться в сон и улучшить качество сна.
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и встаивайтесь в одно и то же время каждый день
Если вы часто просыпаетесь с 2-3 ночи...
Создайте уютную и тихую атмосферу в спальне, убедитесь, что комната прохладная и темная
Ведьмин час - 3 часа ночи. Почему человек просыпается в это время - Тайна Жрицы
Избегайте потребления кофеина и алкоголя в течение нескольких часов перед сном
Кто будит нас ночью в 3 часа. И что делать если вы проснулись
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их свет может повысить бодрствование
Кто нас будит по ночам? Почему просыпаешься в 3 часа ночи.
Установите свое спальное место только для сна и интимных отношений, избегайте занятий на нем работой или смотрением телевизора
Проведите регулярные физические упражнения в течение дня, но избегайте их непосредственно перед сном
Попробуйте использовать технику перелистывания: если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте из кровати и займитесь чем-то расслабляющим до появления сонливости
Почему я часто просыпаюсь ночью #shorts
Используйте технику прогрессивной мышечной релаксации перед сном: поочередно напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц тела
При необходимости обратитесь за помощью к специалисту – психологу или врачу-сомнологу, чтобы выяснить возможные причины пробудиться в 2 часа ночи
