Как нормализовать сон без использования лекарственных препаратов

Бессонница может привести к проблемам со здоровьем и повышенному уровню стресса. Вместо того чтобы прибегать к таблеткам, есть несколько методов, которые помогут вам найти сон естественным путем.

Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне. Подберите удобный матрас, подушки и одеяло, создайте темноту и поддерживайте прохладную температуру.

Установите режим сна и придерживайтесь его каждый день. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже по выходным.

Избегайте употребления кофеином, алкоголем и тяжелой пищей перед сном. Эти вещества могут нарушить ваш сон и вызвать бессонницу.

Практикуйте расслабляющие методы, такие как медитация, глубокое дыхание или йога перед сном. Это поможет снять напряжение и успокоить ум.

Установите режим отключения от электронных устройств перед сном. Идеально, если вы сможете не пользоваться ими в течение часа-двух перед сном.

Используйте ароматерапию для создания спокойной атмосферы. Некоторые ароматы, такие как лаванда или мята, способствуют расслаблению и сну.

Создайте свою ритуал перед сном. Это может быть чтение книги, прогулка на свежем воздухе или принятие горячей ванны.

Проведите физическую активность в течение дня. Умеренное упражнение поможет усталости и лучшему сну.

Постепенно снижайте уровень стресса и опасения перед сном. Узнайте техники управления стрессом, такие как медитация или письмо дневника.

Поместите часы подальше от кровати. Внимание на прошествие времени может только нарушить вашу способность заснуть.