Полезные советы, чтобы сделать короткий сон медленным и улучшить здоровье
Навык долго спать полезен для общего благополучия, но иногда короткий сон может быть неизбежен. В этом случае важно знать, как сделать его медленным, чтобы получить максимальную пользу для организма. В этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам продлить и улучшить короткий сон.
Создайте спокойную атмосферу перед сном: уберите ненужные предметы, выключите яркий свет и создайте тихую обстановку.
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
Попробуйте использовать техники расслабления, такие как глубокое дыхание или медитация, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
Медленный сон. Сколько длится медленный сон и за что отвечает
Используйте мягкую и удобную постель, чтобы создать комфортные условия для сна.
Стадии сна и циркадианные ритмы - Здоровье - Медицина
Попробуйте выпить чашку горячего травяного чая перед сном, который способствует расслаблению и засыпанию.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Избегайте употребления кофе и других адреналиновых напитков ближе к ночи, чтобы избежать бессонницы.
Сила дневного сна 😴 Почему дневной сон так полезен
Постепенно увеличивайте время сна, добавляя по несколько минут каждую ночь, чтобы привыкнуть к длительному сну.
Установите регулярное расписание сна, чтобы тело привыкло к определенному времени отдыха каждый день.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их свет может замедлить выработку мелатонина и затруднить засыпание.
СОН. Как улучшить качество сна.
Создайте расслабляющую рутину перед сном, которая включает теплый душ или ванну, чтение книги или слушание медитационной музыки.
Постепенно увеличивайте физическую активность в течение дня, чтобы усталость помогала заснуть быстрее и глубже.