Как настроить свой режим сна для большей эффективности и бодрости

Избранные советы и рекомендации помогут сделать ваш сон качественным и эффективным. Узнайте, какой режим сна лучше всего подходит для вашего тела и души.

Старайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы установить режим сна.

Создайте уютную атмосферу в спальне: температура, освещение и звуки должны быть комфортными.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя непосредственно перед сном, чтобы не нарушить нормальный режим сна.

Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь спортом для улучшения качества сна.

Избегайте пересыпания днем, так как это может помешать заходу в сон вечером.

Выбирайте удобную и правильную подушку и матрас для поддержки правильной осанки и комфортного сна.

Установите режим ночного режиссера на своем смартфоне, чтобы снизить воздействие синего света на сон.

Избегайте увлажнителей и очистителей воздуха, которые могут вызвать аллергические реакции и нарушить сон.

Попробуйте применить техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело перед сном.

Создайте свою собственную ритуальную процедуру перед сном, чтобы сигнализировать своему организму, что пора расслабиться и заснуть.