10 советов по улучшению качества сна
Оптимальный сон играет важную роль в нашем здоровье и благополучии. Вот 10 полезных советов, которые помогут улучшить ваш сон и обеспечить спокойный и восстановительный отдых.
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и встаёте в одно и то же время каждый день.
Как Улучшить Качество Сна (Пошаговая Инструкция)
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите избыток шума, температуру должна быть прохладной, а освещение — тусклым.
Шесть советов для улучшения сна / #ТЕДсаммари
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя в течение нескольких часов перед сном.
СОН. Как улучшить качество сна.
Установите режим без смартфона и других электронных устройств перед сном, чтобы избежать лишнего воздействия света и синих экранов на мозг.
ПОСЛЕ ЭТОГО ВИДЕО ТЫ БУДЕШЬ СПАТЬ КАК РЕБЕНОК!
Приложите усилия, чтобы сделать свою спальню местом, предназначенным исключительно для сна и отдыха.
Как КОМФОРТ ЛОМАЕТ СОН, и что с этим делать. Как улучшить качество сна
Проведите релаксационные практики перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
Как восстановить режим сна?
Избегайте перекусов и тяжелой пищи перед сном, предпочтительнее есть легкие закуски или пить травяные чаи.
Отличный способ улучшить свой сон!
Создайте соответствующие условия для сна: тихий и спокойный окружающий мир, удобный матрас и подушка, мягкое и просторное постельное белье.
Как Улучшить Сон (Научно)
Проводите физические упражнения в течение дня, показав своему организму, что вы требуетесь от него физической активности, что приведет к улучшению качества сна.
Как улучшить сон?
Если вам трудно расслабиться и успокоить мысли перед сном, попробуйте записывать свои думы и волнения в дневник, чтобы освободить ум от них.
Как улучшить сон/ Причины бессоницы/ Как научиться спать
