Простые способы для улучшения качества сна и обеспечения полноценного отдыха
Хороший сон является основой для здоровья и хорошего самочувствия. Следуя нескольким рекомендациям, вы сможете повысить качество своего сна и гарантировать себе глубокий и спокойный отдых.
Создайте уютную атмосферу в спальне: используйте темную и прохладную комнату, удобную кровать и мягкую постельное белье.
ПОСЛЕ ЭТОГО ВИДЕО ТЫ БУДЕШЬ СПАТЬ КАК РЕБЕНОК!
Установите режим: старайтесь ходить спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, даже в выходные.
Как улучшить качество сна? #здоровье #народнаямедицина #организм
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить ваш сон.
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью в течение дня.
Как Улучшить Качество Сна (Пошаговая Инструкция)
Постепенно расслабьтесь перед сном: принимайте теплую ванну, читайте книгу или слушайте спокойную музыку.
Шесть советов для улучшения сна / #ТЕДсаммари
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как свет экрана может нарушить ваш циркадный ритм.
Как Улучшить Сон (Научно)
Проверьте уровень шума и освещения в вашей спальне и создайте условия для тихого и темного сна.
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
Создайте регулярную рутину перед сном: выполняйте расслабляющие упражнения, выпейте травяной чай или прочитайте что-то спокойное.
Старайтесь избегать дневных дремот, особенно перед сном, чтобы не нарушить ваш естественный сон.
Слушайте свое тело: если оно требует больше отдыха и сна, увеличьте количество часов сна и улучшите его качество.
