REM во сне: обзор фазы быстрого глазного движения

РЕМ (rapid eye movement) - это фаза сна, во время которой происходят самые интенсивные сны и активное движение глаз. В этой статье вы узнаете о роли REM-сна в организме, как определить его наличие, а также получите полезные советы по повышению качества этой фазы сна.

Поддерживайте стабильный сон: укладывайтесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Создайте благоприятную атмосферу для сна: темная, прохладная и тихая комната способствует более глубокому и продолжительному REM-сну.

Используйте техники расслабления перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы помочь вашему организму перейти в фазу REM-сна.

Избегайте употребления алкоголя и кофеиновых напитков перед сном, так как они могут снизить качество REM-сна.

Поддерживайте физическую активность в течение дня, чтобы ваше тело было уставшим и готовым к более глубокому и продолжительному сну с REM-фазой.

Используйте маски для глаз и белые шумы, чтобы создать благоприятные условия для более длительной и качественной фазы REM-сна.

Избегайте употребления пищи перед сном, особенно тяжелой и жирной, чтобы не вызывать переваривания и нарушения фазы REM-сна.

Управляйте своим стрессом: практикуйте релаксационные техники, массаж или йогу, чтобы предотвратить нарушение REM-сна.

Спите на удобном и качественном матрасе, подушке и постели, чтобы обеспечить максимальный комфорт и поддержку для вашего сна во время фаз REM.

Постепенно отказывайтесь от использования гаджетов перед сном, так как синий свет экрана может замедлять наступление фазы REM-сна.