Как противостоять бессоннице и не уснуть ночью: 7 полезных советов

Борьба с бессонницей может быть сложной, особенно когда вы находитесь дома. Но с помощью этих 7 полезных советов вы сможете справиться с проблемой и гарантированно не уснуть ночью.

Создайте уютную атмосферу в спальне: темный и тихий помещение, удобная кровать и приятный аромат помогут снять напряжение и улучшить качество сна.

Подготовьте расслабляющую рутину перед сном: принимайте теплую ванну, выпейте чашку травяного чая или послушайте медитативную музыку, чтобы успокоиться и расслабиться перед сном.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к ночи, так как они могут существенно влиять на ваш сон и вызывать бессонницу.

Практикуйте физическую активность днем: регулярные упражнения помогут устранить нервное напряжение и повысить уровень энергии, что способствует лучшему сну ночью.

Поддерживайте стабильный сон - идите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это поможет наладить ваш собственный биоритм и восстановить регулярный сон.

Используйте техники релаксации, такие как глубокое дыхание или йога, чтобы успокоить ум и тело перед сном.

Ограничьте время, проведенное за экранами устройств (телефон, компьютер, телевизор) перед сном, так как синий свет может подавить выработку мелатонина - гормона сна.

Создайте свою собственную ритуал перед сном, например, читайте книгу или пишите дневник, чтобы убедить свой мозг, что пришло время расслабиться и заснуть.

Подберите удобную позу для сна, чтобы избежать болей и дискомфорта. Используйте подушки и матрасы, которые лучше поддерживают вашу спину и шею в положении, комфортном для сна.

Избегайте сильного перекуса и употребления тяжелой пищи перед сном, так как это может вызвать неудобство и затруднить засыпание.