Как улучшить качество сна и обеспечить здоровый сон?
Узнайте, какие действия помогут вам заснуть быстрее, улучшить качество сна и проснуться отдохнутым и бодрым каждое утро.
Постепенно настраивайте свой режим сна: идите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
10 советов для хорошего сна
Подбирайте удобные и качественные матрасы и подушки для поддержки правильной позы тела во время сна.
СОН / КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ / УЛУЧШИТЬ КАЧЕСТВО СНА
Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя в течение нескольких часов перед сном.
СОН. Как улучшить качество сна.
Создайте комфортную и темную обстановку в спальне, чтобы снизить воздействие внешних раздражителей и обеспечить спокойный сон.
Как КОМФОРТ ЛОМАЕТ СОН, и что с этим делать. Как улучшить качество сна
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
Избегайте длительного сидения перед экранами гаджетов перед сном, так как это может затруднить засыпание.
Разместите телефон и другие электронные устройства вне зоны досягаемости, чтобы избежать соблазна проверить их перед сном.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы уменьшить стресс и успокоить ум.
Как МЕНЬШЕ Спать и ЛУЧШЕ Высыпаться - 7 Правил Здорового Сна
Как восстановить режим сна?
Избегайте тяжелой пищи и больших порций перед сном, чтобы предотвратить переваривание и дискомфорт.
10 советов для хорошего сна — Садхгуру
Создайте свою собственную маленькую ритуальную процедуру перед сном, например, прочтение книги или прослушивание расслабляющей музыки, чтобы сигнализировать вашему мозгу, что наступает время отдыха.
